Jóga s bolesťou hlavy

Len málo z vás vie, ako sa zbaviť bolesti hlavy pomocou jogy, ale je to skutočne možné s kompetentným prístupom a určitou účelnosťou.

Stačí poznamenať, že je lepšie vykonávať cviky z cvičenia z bolesti hlavy s obväzom na hlave. Pomaly oslabuje vnútorné napätie, ktoré je obvykle sprevádzané migrénou. Utierku neťahajte príliš pevne. Ak pravidelne užívate špeciálne postoje jogy z bolesti hlavy, čoskoro zabudnete na toto nepríjemné porušenie.

Ako presne pomáha jóga?

Jóga s bolesťou hlavy a napätím je naozaj efektívna. Niektoré techniky sú založené na koncentrácii na určité schopnosti tela alebo životných silách a iné sú potrebné na dosiahnutie úplnej svalovej a duchovnej relaxácie. Prostredníctvom uvoľnenia sú odstránené pocity nepohodlia vo svalových tkanivách, proti ktorým sa často objavuje migréna.

Úloha dýchacích cvičení

Jóga z bolesti na krku a hlave je vždy založená na špeciálnych dychových cvičeniach, ktoré majú pozitívny vplyv na stav tela prostredníctvom vitálnej energie.

Dychové techniky v jogy sa nazývajú pranayama. Rôzne asany z bolesti hlavy sú veľmi veľa a vytvárajú nasledujúce pozitívne účinky:

  • normalizácia mozgu;
  • utišuje nervový systém;
  • regulácia krvného obehu v krku a hlave;
  • odstránenie napätia.

Existujú nejaké kontraindikácie?

Malo by sa okamžite poznamenať, že jóga pre začiatočníkov, ak je hlava bolesť, nie je vždy vhodná, pretože existujú určité kontraindikácie. Asány z migrény sa neodporúčajú pre akútne kardiovaskulárne poruchy, prechladnutie a zhubné nádory. Aby sa predišlo nebezpečným chorobám, je lepšie konzultovať s lekárom vopred.

Ak lekári neodhaľujú zjavné príčiny migrény, potom je to vo vašom spôsobe života. V tomto prípade je jóga mudra alebo kundalini z bolesti hlavy ideálna a rýchlo normalizuje situáciu.

Ak ste nikdy neurobili jogu, ale chcete s ňou zbaviť bolesti hlavy, musíte si spomenúť niekoľko účinných asanas. Môžu sa praktizovať pravidelne aj doma. Upozorňujeme, že nováčikovia môžu prekvapiť podivné mená asan - to je normálne.

Najúčinnejšia jogová asáma proti bolestiam hlavy a migrénam

Pes hlavu nadol

Často je migréna spôsobená zúžením krvných ciev v mozgu. Pri póze psa hlava tečie aktívne do hlavy, krv tečie a tiež boky, ramená a chrbát sú vyložené. Póza posilňuje a vyrovnáva chrbát, odstraňuje bolesti ramenného pletenca a čo je najdôležitejšie - zmierňuje bolesti hlavy. Účinok je dôsledkom zlepšenia krvného obehu a eliminácie depresívneho stavu.

Pose dieťaťa

Ak chcete vykonať túto asanu na odstránenie bolesti hlavy, klečte dolu, roztiahnite ich po stranách a spojte veľké prsty. Panva by mala byť znížená na päty a dlane sa položia na podlahu pred nimi. Zatvorte dolnú časť trupu tak, aby sa čelo dostalo do styku s podlahou alebo s nejakým stojanom o výške 10-20 cm. Vytiahnite hrudník bez zdvíhania hýždín z päty. Krk by mal byť uvoľnený.

Cobra pozícia

Keď dôjde k migréne v dôsledku napätia na chrbte, postoj kobry vám pomôže. Používa takmer celý chrbát. Asana je jednoduchá v popravách. Mali by ste ležať na koberec na žalúdku, kombinovať nohy a rozťahovať prsty. Položte ruky pod ramená a na vašu inšpiráciu mierne zdvihnite telo a neopierajte sa o ruky.

Je potrebné čo najviac ohýbať v oblasti dolnej časti chrbta a hrudníka rovnanie ramien v lakťoch. Vytiahnite krk smerom k stropu. V zadku by sa malo udržiavať napätie.

Dych Sitaliho

Po vykonaní najjednoduchších cvičení z jogy na úľavu od migrény musíte potrebovať čas na dýchacie techniky. Vytvára chladiaci účinok na telo, znižuje krvný tlak a rozširuje krvné cievy. Krv je obohatená o kyslík, čo vedie k ospalosti a nervový systém sa upokojuje.

Niektoré ženy používajú jogu na bolesť hlavy počas tehotenstva. Niektoré asány sú naozaj užitočné, ale odporúčame konzultovať s lekárom, od ktorého ste pozorovaní. V opačnom prípade môžete ublížiť seba samému alebo vyvíjať v sebe dieťa.

Cvičenie jogy z neuralgie a migrény

Každý človek zažil pocit prudkého a dlhotrvajúceho bolesti hlavy, ktorý sa nazýva migréna. Existuje celý rad ľudí, ktorí často trpia týmto javom. Svetová medicína považuje túto chorobu za nevyliečiteľnú a stále hľadá nový, účinnejší prostriedok na zmiernenie bolestivých bolesti. V boji za odstránenie nepríjemných symptómov používajú tradičných farmakologických látok a nekonvenčné metódy tradičnej medicíny, alternatívne dychové cvičenia. Jóga sa vzťahuje aj na takéto metódy.

Pomocou cvičenia s migrénami je možné zabrániť vzniku bolestivého záchvatu, nastoliť vnútorné sebakontroly, zmierniť napätie, odstrániť negatívne myšlienky. Jóga je prevencia obrovského zoznamu chorôb. Hlavnou vecou v tomto procese je túžba človeka nájsť harmóniu.

Hlavnými zložkami jogy sú správna dýchacia technika, pohodlné usporiadanie tela, ktoré neprinesie bolestivé pocity. Použitie takýchto techník vám pomôže naučiť sa vyrovnať sa s bolestivými útokmi, znížiť frekvenciu ich výskytu a nakoniec ich znížiť na nulu. Výhody praktizovania jogy sú bezpečnosť techniky a jednoduchosť cvičení.

Symptomatológia ochorenia

Migrény môžu mať veľa prejavov, ale častejšie ako iní pacienti sa sťažujú na nasledujúce príznaky:

  • ostrými poklesmi tlaku;
  • slabosť v tele;
  • závraty a rozmazané videnie;
  • nadmerné potenie;
  • mrazené končatiny, necitlivosť;
  • pulzujúce, prasknutie hlavy;
  • pocit chladu;
  • ťažkosti s dýchaním, nedostatok kyslíka;
  • stav paniky, úzkosť.

Častejšie bolesť hlavy má čiastočnú lokalizáciu a nevzťahuje sa na celú hlavu. Pocity sú tak neznesiteľné, že človek nedokáže nič urobiť.

dôvody

Príčina vzniku migrény môže slúžiť ako vážna choroba alebo len hlasno podnetné podnety. Medzi najbežnejšie patria:

  • nedostatok spánku alebo nedostatok pokoja;
  • hormonálne poruchy v tele v období dospievania, v dôsledku zmeny cyklu u žien);
  • nevyvážená výživa;
  • aklimatizácia, zmena časového pásma;
  • stresové situácie, depresia;
  • tlakové skoky;
  • ostrú zmenu teploty.

Z vážnejších provokatívnych faktorov možno poznamenať:

  • zlé zásobovanie mozgu krvou;
  • nervové poruchy tela;
  • hormonálne zmeny počas puberty, tehotenstva, menopauzy;
  • ochorenia kardiovaskulárneho systému, vyčerpanie stien krvných ciev, ich expanzia, zlý prietok krvi.

Dýchacie cvičenia

Jóga je lepšie začať ovládaním techniky správneho dýchania, čo pomôže poskytnúť vitalitu a silu. Existuje veľa dychových cvičení, niektoré z nich sú účinné pri migréne a bolesti hlavy, pretože upokojujú nervový systém, zmierňujú napätie, zlepšujú zásobovanie krvou a odstraňujú ďalšie provokujúce faktory choroby.

Jedným z najefektívnejších cvičení je Nadi Shodhana. S jeho pomocou môžete vyčistiť energetické kanály a zmierniť únavu. Technika dýchania je pomerne jednoduchá a jeho význam spočíva v alternatívnom dýchaní pravých a ľavých nozdier. Pre pohodlie tejto techniky musíte relaxovať, mať pohodlnú pozíciu s rovnou chrbtom.

Ruka musí držať jednu nosnú dierku, zhlboka sa nadýchnuť a pomaly nasávať vzduch. Potom urobíme ešte pomalší výdych a striedajú nosné dierky. Takáto technika musí byť vykonaná až do úplného odstránenia bolesti alebo zníženia prejavov. Okrem odstránenia bolesti hlavy takéto cvičenia môžu vyčistiť nosné priechody, nasýtiť mozog kyslíkom.

Základné postoje jogy pre neuralgiu a migrénu

Hlavná vec v procese jogy je pozitívny postoj, ktorý stanovuje správny rytmus a prispieva k efektívnosti takýchto aktivít. Pred začiatkom hodín musíte odstrániť problémy a bolestivé pocity, odstúpiť od skúseností a úplne oddýchnuť. Všetky postoje jogy zahŕňajú určité časti tela a nie všetky cvičenia budú užitočné pre zbavenie sa migrény.

Hlava, krk, ramená, chrbtica sú príčinou bolesti hlavy, čo je to, čo musí byť použité na boj proti tejto chorobe.

Ohrievanie krku

Musíte sedieť na stoličke, posadiť sa v lotosovej polohe, uvoľniť svoje končatiny. Pravou rukou dotýkajte sa ľavého ucha a potiahnutím smerom k boku dotiahnite hlavu doprava. Pre účinnosť takéhoto zahrievania môžete odolávať hlave. Po minúte, keď ste v tejto polohe, urobte svah na druhú stranu, opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Pose Dolphin (pozícia psa)

Dávajúc nohy na šírku ramien, kľačiame. Ruky odpočívajú na podlahe tak, že ruky boli pred sebou vo vzdialenosti šírky ramien. Ďalej musíte spadnúť na lakte, natiahnuť chrbát tak, aby vaše boky spěchali nahor, trochu hore. Je dôležité, aby sa v tomto okamihu podpätky nezostali z podlahy. Svaly na krku musia byť uvoľnené, s hlavou medzi ramenami. V tejto situácii strávte viac ako pol minútu, čo vám prinesie 3 hlboké dychy a výdychy. Vráťte sa do východiskovej pozície a podľa potreby zopakujte.

Camel's Pose

Pose je podobný predchádzajúcemu - je nutné kľačať, ohýbať sa späť a opierať sa o nohy rukami. Napätie by malo byť svaly hýždia a stehien, zatiaľ čo chrbtica uvoľní. Otváraním vertebrálnych artérií sa migréna uvoľní a telo cíti veľkú úľavu.

Kontraindikácie pre povolania

Jóga má množstvo kontraindikácií, nemôžete používať cvičenia s:

  • kardiovaskulárne choroby;
  • katarálne, vírusové infekcie;
  • nádorové formácie.

Ak chcete vylúčiť vývoj závažných ochorení, je dôležité konzultovať s odborníkom a zistiť príčinu migrény, ako aj kontraindikácie používania jogy. Ak sa v dôsledku prieskumu nevyskytne nič vážne, môžete bezpečne použiť vedomosti na boj proti nadmernému pohybu a únavu, ktoré spôsobujú časté bolesti hlavy. Pomocou jogy môžete zabrániť vzniku nových záchvatov bolesti a migrény, ako aj rozvoj neuralgie.

Prvá pomoc pre útok

Keď sa neočakávane objaví bolesť hlavy a zničíte všetky plány, môžete využiť jednoduchú radu skúsených jogínov, ktorí poznajú tajomstvá rýchleho uvoľnenia a obnovenia vitality a energie. Na uvoľnenie a upokojenie bolesti, ktoré potrebujete:

  1. Odstráňte nepríjemné efekty jasného svetla alebo zvuku. Temnota je najlepší spôsob, ako odvrátiť pozornosť od problémov so srdcovým rytmom a tlakom. V tme sa telo a telo s ním uvoľňujú a prispôsobujú správnemu režimu.
  2. Ležajte na podlahe nohami nahor. Pri najmenšom zmätku vedomia, závratom a hlukom v ušiach je potrebné zaujať pózu, v ktorej sa útok rýchlo ustupuje a uvedie vedomie späť do normálu.
  3. Vezmite si ruku a pozornosť, aby nedošlo k vzrušeniu a paniky.

Pri neustálom trápení bolesti hlavy, ktoré vám neumožňujú sústrediť sa na prácu alebo iný proces, nemali by ste váhat navštíviť lekára. Po všetkých potrebných vyšetreniach, cvičenie jogy prinesie do vášho života harmóniu a upokojenie a zlepší váš vnútorný stav.

Ako Jóga pomáha zbaviť sa bolesti hlavy

Na prekonanie bolesti v hlave nie je potrebné užívať lieky proti bolesti, ktoré majú veľa vedľajších účinkov a kontraindikácií. Ak chcete odstrániť nervové preťaženie, uklidnite a uľahčite stav pomôže špeciálnym cvičením. Jóga je vynikajúci liek na bolesti hlavy, ktorý navyše pomôže upraviť držanie tela a posilniť ducha. Nie je ťažké zvládnuť asány. Je dôležité, aby neboli leniví a snažili sa ich praktizovať každý deň.

Dýchame správne

V jogy je veľké miesto obsadené dýchacími cvičeniami, ktoré sa používajú pri bolestiach hlavy spojených s migrénovými záchvatmi. Táto technika:

  • Eliminuje napätie v krku.
  • Zlepšuje krvný obeh.
  • Vedie k normálnemu tlaku.
  • Pomáha obnoviť silu a zmierniť únavu.

Predpokladá sa, že záchvaty migrény vyvolávajú kŕče mozgových tepien a dodávajú do mozgu kyslík. Porucha môže spôsobiť stres, únava, podvýživený tráviaci systém, infekčné choroby. Je potrebné pochopiť, prečo sa objavil bolestivý syndróm. Ak sú príčiny bolesti ukryté v cievnych problémoch, potom dychové cvičenia a denné tréningy pomôžu vyhnúť sa bolestiam hlavy.

Čisté energetické kanály

Pranayama (ovládanie alebo držanie dychu) sa používa na vyčistenie systému energetických kanálikov z nahromadenej "zlej energie". Jedna z jednoduchých cvičení, ktorá je k dispozícii aj pre začiatočníkov Nadi Shothana.

Jeho význam je nasledovný: je potrebné dýchať pomaly a hlboko cez ľavú a potom pravú nozdra striedavo. Dôležité je dbať na to, že dych je dvakrát krátky ako výdych. Ak to chcete urobiť, mali by ste:

  • Posaďte sa.
  • Narovnajte.
  • Odpočívajte.
  • Zacvaknite jednu nosnú dierku.

Vdychovanie cez nosné dierky sa môže striedať, alebo na chvíľu dýchať prvú a potom druhú nosnú dierku. Táto pranayama pomáha relaxovať, upokojiť sa, vyživovať bunky mozgu kyslíkom.

Studený dych

Na inú užitočnú pranayamu Sheetal. Dýchanie cvičenie zmierni bolesť hlavy a dokonca znižuje teplotu, ktorá sa niekedy zvýši z prepracovania. Je potrebné:

  • Posaďte sa na podlahu alebo na stoličku.
  • Otvorte ústa a vytiahnite jazyk.
  • Zatlačte tak, aby sa trubica uvoľnila.

Pomaly vdychujte cez "tubu" a potom prehltnite vzduch a vydychujte cez nos. Opakovať pranayama niekoľkokrát, čo neumožňuje preexponovanie.

Užitočné asány

Ak chcete pomôcť jogu z bolesti hlavy, cvičenie sa vykonáva s dobrou náladou a pozitívne. Musíte nastaviť tréning na správny rytmus, odstúpiť od problémov a bolestivých pocitov, úplne oddýchnuť. Každá asana (alebo póza) zahŕňa určité časti tela. Niektoré z nich sú účinné pre cefalalgiu.

Ak chcete odstrániť bolestivý syndróm, naplniť mozog a nervové tkanivo dobrou energiou, je potrebné urobiť:

Rozvíjanie krku

Jóga z migrény začína zahrievaním krku. S tým musíte dôkladne vypracovať:

  • Vezmite si vhodnú pozíciu, sedí na stoličke.
  • Položte ruky nadol.
  • S pravou rukou omotajte hlavu okolo svojho ľavého ucha.
  • Pomaly ťahajte hlavu doprava.
  • Po chvíľke sedenia zmeňte ruku a ohnite sa na druhú stranu.

Svaly by mali byť výrazne napäté, ale nemali by vzniknúť bolesti a nepohodlie.

Odhalené srdce

Takéto cvičenie uvoľní vaše chrbtové svaly a chrbticu. Začnite s takouto predstavou:

  • Muž sedí.
  • Kolená sú ohnuté, nohy sa navzájom dotýkajú bočnou časťou.
  • Opierajúc sa o späť, musíte si položiť ruky na podlahu.
  • Opierajúc sa o jeho ruky, ohnúť sa dopredu.
  • Hlava jemne hádzať späť, pobyt tak na pol minúty.
  • Pomaly zdvihnite hlavu a potom prejdite do východiskovej pozície.

ťava

Jóga pomáha s migrénou vďaka asane ťava, trénovanie svalov chrbta:

  • Postavte sa na kolená a umiestnite ich na šírku bokov.
  • Zatiahnite hýždeň.
  • Torzo vytiahnite a relaxujte spodnú časť chrbta.
  • Zatvorte späť kryt a umiestnite dlaň na nohy.
  • Vydychovať, ohýbať sa a jemne nakláňať hlavu.
  • Telo drží, napína svaly nohy.
  • Počkajte pol minúty, vdychujte a vydychujte pokojne.

Pri tejto voľbe by mali byť ruky voľné, nemôžu byť podporované. Všetky bremená padajú na "zlomeninu" pásu. Nemusíte veľmi hodiť hlavu.

Relaxačné ramená

Pomoc pri útoku cefalalgie bude mať nasledovné asana:

  • Posaďte sa na ohnuté nohy.
  • Nakloňte svoje telo, aby ste pohŕdali čelo na podlahu.
  • Držte ho 5-10 sekúnd.
  • Pripojte zámok rukami narovnanými za chrbtom.
  • Je to bezstarostné vzbudiť ich.
  • Opäť zastavte.
  • Prenášať hmotnosť tela dopredu, ktorá má vyvýšené boky a oprie sa o časť čela bližšie k vrcholu.
  • Ruky pokúsiť sa dostať na podlahu, bez ohýbania v lakťoch.
  • Vráťte sa na pôvodnú pozíciu a znova vykonajte rovnaké asány.

Tento komplex je žiaduci, aby sa niekoľkokrát opakoval. Ak je bolesť vyvolaná preexponovaním svalov ramenného pletenca, výkon tejto asany uľahčí uvoľnenie stavu.

delfín

Pomocou cefalalgie môžu byť nasledujúce typy cvičení užitočné aj na zmiernenie napätia v oblasti krku a predlaktia:

  • Stojte na všetkých štyroch.
  • Kefy by mali byť umiestnené na šírku ramien a ohnuté kolená - na šírku bokov.
  • Nakloňte sa na podlahe s lakťmi.
  • Je bezstarostné zdvihnúť panvu a snažiť sa odtrhnúť nohy z podlahy.
  • Hlava by mala byť ohnutá medzi ramenami.
  • Pozrite sa na nohy.
  • Svaly krku sa uvoľňujú čo najviac.
  • Opravte po dobu 3-6 sekúnd.

Názov tejto asany je zo sanskritu preložený ako "delfín".

Šťastné dieťa

Ananda Balasana (preložené ako "Pose šťastného dieťaťa») Vykonáva sa nasledovne:

  • Ležať na chrbte, vytiahnite si kolená k hrudi.
  • Nohy sa ohýbajú na kolenách.
  • S vašimi rukami, bez ohýbania lakťov, zapnite nohy a vytiahnite ich čo najviac do trupu.

V tomto prípade sa chrbát nemôže odtrhnúť od podlahy. Svaly by sa mali natiahnuť pomalým výdychom. Ak chcete opustiť asanu, mali by ste sa zhlboka nadýchnuť a vydychovať.

Relaxácia tela

Jóga, zmierňujúce bolesti hlavy, obsahujú také asány, ktoré nevyžadujú fyzický stres. Pre niektoré relaxačné-obnovenie postojov, možno budete potrebovať valec alebo zložené deku.

Inštruktori pre jogu odporúčajú vykonávať asány nasledovne:

  • Umiestnite valček do blízkosti steny.
  • Ležať na chrbte, aby panva bola pohodlne umiestnená na doske.
  • Položte nohy na stenu.
  • Udržujte dolné končatiny a držte ich vertikálne.
  • Dajte ruky hore, roztiahnite ruky.
  • Relaxujte trup po výdychu.
  • Zostaňte tak 10 minút

Ďalšie užitočné cvičenie, ktoré pomáha zmierniť napätie nervových zakončení. Odporúča sa to:

  • Umiestnite valček na podlahu tak, aby jeho časť bola zdvihnutá (na tento účel môže byť pod jeho hranu umiestnená tehla).
  • Posaďte sa tak, aby sa pás dotýkal zdvihnutého valca.
  • Pomaly ležať na chrbte.
  • Pripojte nohy a rozložte kolená na boky.
  • Ruky na podlahe, dlane vyzerajúce.
  • Sledujte rytmus dýchania.
  • Exhales sa pokúša nasmerovať pozdĺž chrbtice a ďalej k nohám.

Niekoľko minút v tejto polohe stačí na odstránenie preexpirácie.

kontraindikácie

Keď sa bolesť hlavy objaví s podozrivou pravidelnosťou, príčiny takejto nevoľnosti sa môžu skrývať pri ťažkých ochoreniach, pri ktorých je kontraindikácia jogy. Sú to:

  • Srdcové patológie.
  • Onkológie.
  • Prechladnutia.
  • Infekčné choroby.

Skúsení odborníci odporúčajú: "Chápať, prečo sa bolesti hlavy vyvíjajú, začnite denník. V tom musíte napísať, akú náladu ste mali celý deň, čo ste urobili, čo ste pil a jedli, ako dlho ste spali. " Ak je problém skrytý v rýchlom rytme a nie úplne zdravom spôsobe života, potom jóga pomôže vyrovnať sa s nepríjemnými prejavmi. Správne vykonávané asany nielen zachránia pred útokmi cefalalgie, ale aj posilňujú svaly, utiahnu telo, zvyšujú tón, zdvihnú náladu.

Jóga z bolesti hlavy

Veľmi často sa na zníženie bolesti hlavy človek uchýli k užívaniu tabliet. Ale tento prístup bez konzultácie s lekárom je frivolny vo vzťahu k ich zdraviu. V prípade, keď sa bolesť hlavy objaví v dôsledku napätia v oblasti krku, ramena, chrbta, môže pomôcť pri niektorých fyzických cvičeniach a dýchacích cvičeniach. Na rozdiel od liekov nemajú škodlivé účinky na telo.

Dýchacie cvičenia

Jóga z bolesti hlavy je najbezpečnejším a najefektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti hlavy. Vykonávanie špeciálnych cvičení nie je ťažké: sú jednoduché, môžu sa vykonávať na ľubovoľnom mieste a veku.

Životná energia je niečo, bez ktorého človek nemôže žiť. Jóga zahŕňa systém respiračných praktík. Ak chcete znížiť bolesti hlavy, v prvom rade musíte zlepšiť celkový stav tela. To sa dá urobiť pomocou špeciálnych dychových cvičení. Niektoré z nich sú účinné na zmiernenie bolesti hlavy. Majú utišujúci účinok na mozog a nervový systém. Krvný obeh sa v dôsledku toho zlepší a ľahko a pokojne nahradí napätý stav.

  1. Nadi Shodhana. Toto cvičenie jogy vám umožňuje čistiť energetické kanály. Ak to chcete vykonať, musíte sedieť na stoličke a relaxovať, chrbát by mal byť rovný. Okrem toho, keď ste zatvorili ruku jednou nosnou dierkou, je potrebné pomaly a hlboko inhalovať iným. Potom, ešte pomalšie (2 krát) vydychovať. To isté sa deje s inou nosnou dierkou. Gymnastika by sa mala vykonávať, kým sa bolesť hlavy nezníži alebo úplne zlyhá.

Výsledkom týchto cvičení je, že jóga čistí dutiny a mozog je nasýtený kyslíkom. Vďaka tomu sa človek cíti zdravšie a cíti svetlo a bolesti hlavy ustupujú.

  1. Sheetal. Vykonávanie tejto techniky môže znížiť telesnú teplotu, čo je bežný príznak únavy a stresu telesného stavu. Koncept "varu mozgu" je pre mnohých známy. Ak chcete dosiahnuť normu, pomôžete túto gymnastiku jogy.

Východisková pozícia pre jeho realizáciu je lotosová pozícia. Vdychujte vzduch cez mierne vyčnievajúce a vyvlečte do jazyka trubice. Rýchlosť toku vzduchu by mala byť taká pomalá ako v predchádzajúcom prípade. Pri vdýchnutí vzduchu sa musí prehltnúť. Potom zatvorte ústa, vydychujte nosom. Tri alebo štyri takéto prístupy a bolestivé bolesti hlavy zaniknú. Avšak, robiť to gymnastika, Nepreťažujte.

telocvik

Fyzické cviky jogy sú zamerané na relaxáciu zón zvýšeného napätia: krku, chrbtice a ramien. Je to nepohodlný stav týchto častí tela, ktorý vedie k vzniku bolesti hlavy.

Ak sa človek blíži k asanám jogy so zlou náladou, bude požadovaný účinok minimálny. Predpokladom pre všetky aktivity v jogy je pozitívny postoj, úplná relaxácia a pokoj. Nasledujúce postoje jogy pomôžu s bolesťou hlavy.

Jóga pozícia zmierňuje bolesti hlavy

  1. Najprv musíte vyvinúť krk vo všetkých smeroch. Ruky voľne umiestnené pozdĺž tela. Keď sedíte na stoličke, môžete vziať lotosovú pozíciu s pravou rukou a dosiahnuť ľavé ucho nad hlavou. Potom pod tlakom tej istej ruky dajte hlavu naklonenú pozíciu a toto cvičenie by sa malo vykonať s malým odporom. Dĺžka času v tomto stave je asi minútu. Potom je potrebné opakovať to isté v opačnom smere. Treba dbať na to, aby sa zabránilo natiahnutiu svalov krku. Ak cítite bolesť počas tréningu, mali by ste znížiť odpor. Keď sa cvičenie jogy vykonáva správne, malo by sa cítiť len svalové napätie.
  2. Odhalené srdce. Toto cvičenie pomôže pracovať svaly prednej časti krku. Okrem toho má relaxačný účinok na chrbát a posilňuje, zároveň uvoľňuje napätie, na chrbtici. Z tohto dôvodu sa bolesti hlavy stanú menej výrazné alebo dokonca úplne zmiznú.

Východisková pozícia: sedí na kolenách, boky sa dotýkajú päty, nohy sú spolu. Z tejto pozície sa musíte ohnúť späť a položiť dlaň na podlahu 20 cm od nohy. Hrudník sa musí zdvihnúť vyššie a hlava by sa mala vrátiť späť. Hýždeň sa dotýka päty, iba zadné ohyby. Táto poloha by sa mala nastaviť na 35 sekúnd. Po návrate do počiatočnej polohy: najskôr by ste mali zdvihnúť hlavu a potom hrudník.

  1. Velblouda. Počiatočná pozícia: stojíte na kolenách, musíte si odpočinúť na chodidlách svojich nožičiek a odbočiť s telom. Správna realizácia tohto jogy zahŕňa nasledujúce body:

stehna by mala byť kolmá na povrch podlahy;

gluteus svaly tesné, ruky rovno;

hlava je vrátená;

Deformácia zahŕňa svaly celého chrbta, svalové napätie od kokyxu až po ramená.

Pre plecia. Východisková pozícia: sedí na kolenách, horné telo by malo byť naklonené dopredu a čelo opreté na podlahu. Na niekoľko sekúnd stojí za to zostať v tejto polohe, čo umožní svalom dolnej časti chrbta a chrbtice pretiahnuť.

Keď ste v rovnakej polohe, je potrebné za sebou spojiť ruky a pomaly ich otočiť v ramenách, pokiaľ je to možné. Opäť musíte pozíciu opraviť. Ďalej je potrebné zdvihnúť boky a posunúť kotvový bod do hornej časti hlavy. V takomto prípade by sa pripojené ruky mali čo najviac vyhnúť v ramenách.

Po malom trvalom držaní tela sa vráťte späť do východiskovej pozície. Návrat k nej by mal byť postupný, pričom by sa mali nastaviť všetky medzipolohy. Opakujte tieto pohyby 3 až 4 krát. Ak je bolesť hlavy spôsobená napätým stavom ramien, tento komplex jogy prinesie úľavu.

Delfín. Táto poloha pomáha uvoľniť oblasť ramien a hornej časti chrbta, ktorej stres je často príčinou bolesti hlavy. Najprv musíte stáť na všetkých štyroch, rukách a nohách - na šírku ramien a bokov. Potom by sa dôraz mal preniesť na lakte a hýždeň sa zdvihnúť. Je žiaduce dotýkať sa celého povrchu nohy podlahou. Hlava by mala byť umiestnená medzi predlaktia a oči smerované k nohám. Keď ste v tejto polohe, potrebujete niekoľko hlbokých nádychov a vydychovať.

Šťastné dieťa. Táto pozícia má tiež relaxačný účinok na chrbticu a chrbtové svaly a zmierňuje bolesť v hlave. Najprv musíte vziať na chrbte pozíciu na chrbte k zemi a relaxovať. Ďalším pohybom je zachytiť nohy zdvihnutých a ohnutých nôh na kolenách. Ďalej je potrebné mierne mierne odkloniť po stranách kolena, aby ste sa hladko pohybovali k hrudníku. Keď dosiahnete úroveň podpaží, musíte zostať na tejto pozícii niekoľko minút. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, môžete sa pohnúť zo strany na stranu. Vďaka tomu sa na každej stavbe vykoná pozitívna akcia.

Relaxácia tela. Okrem špeciálnej a zameranej na dosiahnutie určitého výsledku, asanas pri výkone jogy z hlavy bola zahŕňa zotavovací komplex. Zahŕňa pózy, ktorých výkon nie je sprevádzaný stresom, takže nie sú žiadne obmedzenia na počet a čas.

Ak chcete vykonať jedno z týchto cvičení, joga by mala byť umiestnená vedľa steny, pre pohodlie, pod zadok môžete dať niečo jemné. Nohy by mali byť vo vzpriamenej polohe pozdĺž steny. Cvičenie je nasledovné: musíte riediť čo najviac nohy, no nohy zo steny by sa nemali roztrhnúť. Dĺžka času v tejto pozícii závisí od možností jednotlivca. Vráťte sa do počiatočnej polohy malými schodmi pozdĺž steny a udržujte nohy vo vertikálnej polohe.

Napriek mnohým pozitívnym aspektom jogy, cvičenia na zmiernenie bolesti hlavy nie sú k dispozícii všetkým. Pre tých, ktorí majú kardiovaskulárne ochorenia a zhubné nádory, neodporúča sa brať opísané polohy a postoje.

Ak v dôsledku prieskumov nebudú zistené príčiny bolesti hlavy, dôvodom pre to je určitý spôsob života. V tomto prípade jóga s bolesťou hlavy pomôže zmierniť napätie, čím sa zlepší celkový stav. Vďaka svojej aplikácii bude nielen hlava ľahšia, ale svaly budú silnejšie, postava bude sprísnená a životná energia sa vráti.

Prírodné spôsoby, ako sa zbaviť bolesti hlavy pomocou jogy

Existujú rôzne typy nevoľnosti, ako aj veľké množstvo príčin ich induktorov. Sú rozdelené podľa druhu nepríjemných symptómov, ktoré ich spôsobujú, ich polohy a trvania. Je dôležité určiť typ bolesti hlavy:

  • migréna;
  • kašeľ;
  • zmena tlaku;
  • stres atď.

Rozsah problému je obrovský. Štúdie naznačujú, že 90% obyvateľstva sa sťažuje na túto chorobu aspoň raz ročne. Rovnako ako je veľké množstvo typov bolesti hlavy, existuje veľa dôvodov, ktoré ich spôsobujú. Patria medzi ne:

  • poruchy endokrinného systému;
  • zlý spánok;
  • nedostatok cvičenia;
  • nerovnováha neurotransmiterov;
  • zlé držanie tela;
  • stres;
  • potraviny obsahujúce rôzne druhy prísad a mnoho ďalších.

Na vyriešenie problému je potrebné mať hlbokú znalosť jeho pôvodu. Musí sa porozumieť mechanizmu účinku alebo všetkým faktorom ovplyvňujúcim výskyt a výskyt príznakov nepohodlia.

Etapy eliminácie bolesti

Podľa metódy BKS. Iyengar, jóga a póza Lotusu môžu pomôcť v boji proti tejto chorobe.

"Hlavnou vecou je správne držanie tela, náležitá podpora, narovnanie chrbtice, uvoľnenie krku, chrbta, ramien a brušných svalov," hovorí učiteľka.

Môžete sedieť v tejto pozícii dlhú dobu, meniť krížové nohy.

Najčastejšou príčinou bolesti hlavy je stres a migréna. Stres zasahuje do práce kardiovaskulárneho systému a srdca, spôsobuje dýchavičnosť, čo môže viesť k hypoxii organizmu, únavu, podráždenosť a problém koncentrácie, škodlivej pre krvné cievy mozgu.

Pri určovaní príčiny:

  • Prvou etapou bude výskum (svadhyaya), ktorý zhromažďuje informácie o povahe problému.
  • Ďalším krokom je prax. Pomocou asanasu, pranayámy, meditácie sa určuje, že je pre vás užitočné, neutrálne alebo neprijateľné.
  • Nevstupujte automaticky do tohto procesu. To, že na začiatku procesu vedie k pozitívnej reakcii, môže sa s časom stať neutrálnym. Práca, ktorá spočiatku zapríčinila negatívne emócie, sa stáva veľmi žiaducou a prinesie pozitívne výsledky. Preto je potrebná prax a experiment po celú dobu, kým nenájdete protijed.

V priebehu času sa ochorenie začne ustupovať, aj keď sa môžu objaviť príležitostné relapsy.

Bolesť hlavy sa môže stať požehnaním a zmení vaše návyky a životný štýl.

Skontrolujte, či vám pomôžete

Neexistuje žiadna pohotová sekvencia cvičení z bolesti hlavy všetkých druhov. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je vhodné pracovať v troch etapách:

  • prevencia, keď nie sú žiadne problémy;
  • práca, ktorá predchádza zníženiu symptómov bolesti a nepohodlia;
  • cvičenia v čase jeho nástupu.

Najskôr je potrebné zistiť, v momente výskytu symptómov pomalý pohyb hlavy smerom dopredu a dozadu pomáha? Stačí stačiť na dve stoličky svah v pozícii Pavana Muktasana (vysielanie vetra), hlavou naklonenou na rukách (dlane rúk, aby ste uchopili opačné lakte). Ak chcete hlavu nakloniť do pozície Shavasanu (postoj mŕtveho muža). Ležať na posteli trochu posunúť hlavu za matrac, aby celý krk dostal podporu.

Obidva pozície sa vykonávajú so zachovaním minimálneho pohybu hlavy.

Dokonca aj mierne zníženie symptómov bude cenným náznakom toho, čo robiť ďalej: nakláňa sa dopredu alebo dozadu. V žiadnej z vykonaných pozícií by sa príznaky nemali zvyšovať.

V priebehu času by mal prejsť malátnosť, ale na začiatku by sa nemalo očakávať príliš veľa (asi 5 až 10% odíde). Budete musieť byť trpezliví a opakovať asanas, pranayámu a meditáciu.

V ťažkých prípadoch bolesť trvá od 30 do 40 rokov. Niekedy trvá 2-3 týždne pravidelných tried, aby ste sa ho zbavili. Takáto bolesť sprevádza zvracanie, závrat a panika.

Pri bolesti hlavy je dôležité pochopiť, s čím súvisí a byť trpezlivosťou.

V praxi existuje veľa príkladov, keď počas jednej lekcie bolo možné znížiť nepríjemné pocity na minimum. Napriek tomu budete potrebovať trpezlivosť a maximálnu dôveru učiteľa.

Preventívna prax

Ak poznáte základné princípy pomoci sami, je dôležité rozpoznať symptómy a reagovať na ne. Pre mnohých ľudí je postavenie Viparita Karaniho (póza ohnutého sviečka) tá magická hůlka, ktorá im zbaví bolesti. Je dôležité len včas rozpoznať prvé príznaky bolesti:

  • ospalosť;
  • paniky;
  • dýchavičnosť;
  • slabosť;
  • relaxáciu alebo zmenu nálady.

Vykonanie pozície môže dokonca spôsobiť bolesť. Póza sa môže upraviť. Pre niektorých ľudí je pohodlné ležať, s rovnými nohami na stene bez akejkoľvek pomoci, iní vyžadujú podporu kruhu a pasu. To je práca, ktorú treba urobiť, aby sme našli a našli čo pomáha.

Stojí za to premýšľať

Príčiny bolesti môžu nastať nielen na fyzickej úrovni, ale aj na duševnej úrovni. Čo predchádza bolesti hlavy a jej príchode, aké udalosti? To bude kľúčové informácie pre rozhodovanie.

Niektoré životné situácie spôsobujú ospalosť a potom sa prejavuje nevoľnosť. Ak vám pomôže výrazné odklonenie hlavy, prejdite s Shavasanou s hlavou zastrčenou od okraja matraca alebo vankúša. Vykonajte cvičenie tak, aby tam bolo malé vzrušenie a vzrušenie.

Pozíciu je možné vykonať aj pomocou valčeka, kde zrúcaná prikrývka slúži ako podpera pre krk.

Ak svahy pomáhajú predtým, urobte Supta Budhu konsanou (postoj motýľa) alebo Suptu Virazan (bojovník ležící pozícia) s valčekom. Položte ho naprieč a pod hlavičkou umiestnite toľko prikrývok, ktoré boli v neutrálnej polohe alebo s mierne naklonenou bradou ku hrudnej kosti. Okrem odstránenia bolesti sa pozícia zlepší dýchanie.

Ak sa symptómy objavia v dôsledku stresu, mali by ste sa sústrediť na uvoľnenie membrány stlačenej počas sklonu. Adho Mukha Virasana, s podporným valčekom, pomôže obnoviť pokoj a sebaovládanie.

Jogické cvičenia, uvoľnite niektoré príznaky, pridajte tok krvi do hlavy a s každým hlbokým dychom budete lepšie.

Bolesť krku a bolesti hlavy sú často spôsobené nadmerným svalovým napätím na krku a ramenách. To vedie k poškodeniu nervových zakončení, nesprávnemu nakloneniu chrbtice a pocitu napätia, ako aj k nepohode na krku a hlave. Jóga z bolesti hlavy môže zmierniť príznaky bežného strečového postupu predĺžením všetkých hlavných skupín krčných a ramenných svalov.

Svaly krku

Medzi hlavné svalové skupiny krku patria erektilné svalstvo chrbta, svaly pokožky hlavy, levator, horné lichobežníkové a sternoklávové svalové svaly. Ak sa chcete dozvedieť, ako správne roztiahnuť každú svalovú skupinu jednotlivo, môžete si zakúpiť školenie alebo zapojiť sa pod vedenie skúseného vodcu.

Jóga na liečbu migrény a bolesti hlavy

Migréna je neurologická porucha, ktorá spôsobuje opakujúce sa bolesti hlavy od strednej až po vysokú intenzitu. Zvyčajne postihuje iba jednu polovicu hlavy a môže trvať od 2 hodín do dvoch alebo viacerých dní. Kvôli záchvatu migrény môže byť osoba extrémne citlivá na svetlo alebo hluk. Medzi ďalšie bežné príznaky patrí:

  • vracanie;
  • nevoľnosť;
  • exacerbácia bolesti v dôsledku fyzickej aktivity.

Podľa štúdie britských lekárov je v Spojenom kráľovstve denne takmer 0,2 milióna migrénových bolestí denne. Z bolesti hlavy spôsobenej migrénou trpí 8 miliónov.

Podľa americkej spoločnosti pre bolesti hlavy takmer 90 percent Američanov trpí bolesťami hlavy. Štyridsaťpäť miliónov Američanov zažíva chronické bolesti hlavy a 23 miliónov trpí ťažkými migrénami.

Útoky migrény spôsobujú neznesiteľnú bolesť a môžu zasahovať do osobného a profesionálneho života.

Problém nevyhýbajte. Keď vysvetlíte situáciu rodine, priateľom a kolegom, od nich dostanete morálnu a emocionálnu podporu. To im pomôže získať úplný obraz o vašej situácii.

Cvičenie jednoduchých jogových pórov vám pomôže znížiť dopad migrénových záchvatov a nakoniec ich zastaviť navždy. Rozbaľte jóga rohož, odpočívajte na nejaký čas a hromadiť bolenie hlavy z vášho života navždy.

Pozície, ktoré pomáhajú zmierňovať migrény

Existuje prirodzený spôsob boja proti migréne bez poškodenia tela v tomto procese? Našťastie áno - to je jóga.

Jóga s migrénami je starodávnou technikou, ktorá podporuje bohatý, plný a úplný život kombináciou postoja a dýchacích techník. Je schopná bojovať s bolesťou hlavy. Ak cvičíte tieto jednoduché póze na niekoľko minút každý deň, potom ďalší záchvat migrény môže byť úplne vyzbrojený:

  • Hastapadasana (Pose pre ruky a nohy).
  • Seth Bandhasana (Pose mosta).
  • Balasana alebo chishuasana (pozícia dieťaťa).
  • Marjarianasana (Cat Pose).
  • Pashchimotanasana (sklon k sedeniu nohy).
  • Adho Mukha Shvanasana (Pose psa s hlavičkou smerom dole).
  • Padmasana (pozícia lotosu).
  • Shavasana (pózovanie mŕtvoly).

Proces a činnosť

  1. Hastapadasana aktivuje nervový systém, zvyšuje zásobovanie krvou a utišuje bolesť.
  2. Seth Bandhasana upokojuje mozog a znižuje úzkosť.
  3. Postoj dieťaťa upokojuje nervový systém a účinne zmierňuje bolesť hlavy.
  4. Marjarjasana zlepšuje krvný obeh a tiež uvoľňuje myseľ.
  5. Sklon k nohám zo sediacej polohy, mozog sa utiahne a stres sa odstráni. Postoj pashchimotanásany odstraňuje bolesť hlavy.
  6. Adho Mukha Shvanasana zvyšuje krvný obeh v mozgu a uľahčuje bolesti hlavy.
  7. Vizitka jogy - Padmasana upokojuje myseľ a zmierňuje bolesť hlavy.
  8. Postoj tela regeneruje telo, čo vedie k stavu hlbokej meditatívnej relaxácie.
  9. Ak chcete dokončiť procedúru liečby asanami, je potrebné vykonať do niekoľkých minút od Shavasanu.

Cvičenie jogy pomáha rozvíjať telo a myseľ, prináša veľa zdravotných výhod, ale nenahrádza medicínu. Aby bola jóga zisková, je dôležité učiť sa a cvičit jogu asanas pod vedením vyškoleného učiteľa.

V prípade akejkoľvek lekárskej diagnózy sa po konzultácii s lekárom a učiteľom Šrí Srí Yogy cvičí rôzne postoje jogy.

Liečba sa nemôže zastaviť, aj keď sa rozhodnete, že je všetko v poriadku, kým vám to lekár nepovie. Jóga je nástroj, ktorý vám pomáha odolávať bolestiam hlavy, ale nemal by byť alternatívou liekov.

Jóga z bolesti hlavy

10 asanov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti hlavy, únavy a stresu.
Samozrejme, nie je všeliekom, ale s pravidelnou praxou uvedené asány výrazne
znížiť napätie mozgu a celého nervového systému. (Zdroj - BKS Iyengar, Jóga: Cesta k zdraviu)

1. Adhomukha Virazana
Názov tejto asany je zo sanskritu preložený ako "predstavenie hrdinu tvárou v tvár". Tiež sa nazýva "predstavovanie dieťaťa". Adhomukha virasana pomáha zmierniť stres, má silný upokojujúci účinok na prednú časť mozgu, očí, nervov a mysle a osviežuje sa po náročnom dni.
Choďte na kolená. Dajte dlane na kolená a zatvorte nohy. Napravte si chrbát a uvoľnite krk. Pri výdychu sa naklonte dopredu a umiestnite plne predĺžené ruky na podlahu. Stiahnite zadnú časť krku a smerom dole. Znížte panvu a stehná a nestláčajte žalúdok. Otvorte podpaží a vytiahnite hrudník. Vpred a narovnať hrudi. Na uvoľnenie tela vytiahnite telo a chrbticu ešte ďalej.

Pozitívny vplyv
Adhomukha Virazana pomáha pri dýchavičnosti, závratoch, únave a bolestiach hlavy. Tiež táto asana znižuje vysoký krvný tlak, tiahne a tónuje chrbticu, čiastočne zmierňuje bolesť chrbta a krku. Adhomukha Virasana znižuje kyslosť a pomáha pri plynatosti a tiež zmierňuje menštruačné bolesti a uľahčuje menštruačný a premenštruačný syndróm.

2.Jan sirshasana

Názov tejto asany je zo sanskritu preložený ako "postoj ku kolenám".
Posaďte sa na zem nohami dopredu. Posypte si ruky na hlboké podlahy a narovnávajte si chrbát. Ohnite ľavú nohu v koleni a stlačte pätu do slabín. Prsty ľavej nohy by sa mali dotýkať pravého stehna a nohy - v tupom uhle k sebe. Zoberte si koleno sklonené čo najďalej a udržujte pravú nohu úplne rovno. Pri exhalácii sa nakloní dopredu, ale nie z lopaty, ale zo spodnej časti chrbtice. Znížte čelo, zatvorte oči a pomaly dýchajte, aby ste uvoľnili napätie z krku a hlavy. Zostávajte v tejto pozícii asi 1 minútu a potom opakujte asanu na druhej strane.

Pozitívny vplyv
Jan sirshasana zlepšuje pamäť, pomáha s chronickými bolesťami hlavy, migrénou, únavou očí, pomáha normalizovať krvný tlak, zmierňuje silnú bolesť.

3. Pashimotanasana
Pashimotanasana sa prekladá ako "silné natiahnutie zadnej časti tela".
Posaďte sa na zem nohami dopredu. Kotníky, päty a veľké prsty by mali byť zatvorené. Zatiahnite ruky dopredu a naklonte sa. Neohýbajte nohy a nechajte nohy vo vzpriamenej polohe.
Sadnite si na podlahu s nataženými nohami, zatvorte nohy. Umiestnite nohy vertikálne, aby ste stiahli päty dopredu a s rovnakou silou stlačte pätky na podlahu. Položte ruky na podlahu v blízkosti zadku. Vezmite si niekoľko hlbokých nádychov a nadvihnite ruky nad hlavou rukami k sebe. Chrbtica by mala byť napnutá vertikálne smerom nahor. Pri výdychu znížte ruky na nohy. Prijať veľké prsty s veľkými a indexovými a strednými prstami. Prsty pevne zatlačte na podlahu. Tlak na bokoch by mal byť väčší ako teľatá. To vám pomôže rozťahovať viac.

Pozitívny vplyv
Vďaka praktike pashimotanasana mozog ochladzuje, myseľ sa upokojuje a telo sa omladzuje.

4.Prasarita Padottanasana

Prasarita v Sanskrite znamená "natiahnutú" alebo "natiahnutú" a pada sa prekladá ako "noha" alebo "noha". V tejto asane sú nohy široko umiestnené a natiahnuté, telo je obrátené a hlava klesá na podlahu. Pashimotanasana sa zvyčajne vykonáva na konci asanového cyklu, ktorý sa uskutočňuje stojacim. Upokojuje a obnovuje silu, ochladzuje telo a mozog, dáva zmysel pre pokoj a odpočinok.
Stojte v tadasane (rovno, nohy dohromady) a položte ruky na pás. Inhalať a umiestniť na 1,2 metra. Nohy by mali stáť rovnobežne vzájomne, s prstami dopredu a opierať sa o vonkajšie hrany podlahy. Držte si chrbát rovno. S inšpiráciou sa naklonte dopredu a natiahnite chrbticu. Zoberte si ruky z pásu a položte ruky na podlahu s rozprestretými prstami.
Neodtrhávajte ruky, roztiahnite si lakte a namierte hlavu na zem medzi dlaňami. Vytiahnite hrudník dopredu a zatažte brucho. Ak chcete znížiť zaťaženie hlavy, vráťte boky a slabiny. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 1 minúty.

Pozitívny vplyv
Prasarita Padottanasana pomáha bojovať proti depresii a zvyšuje sebavedomie. Aj táto asana upokojuje mozog a sympatický nervový systém, zapĺňa srdce, znižuje krvný tlak, pomáha pri stresových ťažkostiach, migréne a únave.

5. Adhomukha Shvanasana
Názov tejto asany je preložený ako "póza pozerať sa na strečing psa", to je často nazývané "psa tvárou dole".
Umiestnite svoje nohy o 45 cm od seba, postavte sa na kolená a položte dlaň na zem na šírku ramien. Otočte sa dozadu vo vzdialenosti približne 1,2 m od rúk. Pravá ruka by mala byť na tej istej línii s pravou nohou a ľavou rukou s ľavou nohou. Zdvihnite svoje podpätky, vyrovnajte nohy a znova spustite pätky na podlahu. Plne narovnať ruky. Zdvihnite hýždeň, vytiahnite hrudník a tlačte hrudník dopredu. Vydychujte a znížte hlavu, natiahnite si chrbticu a narovnáte si hruď. Krk by mal byť predĺžený, ale mäkký. Uvoľnite oči a nechajte mozog pasívny.


Pozitívny vplyv
Tóny a uvoľňujú nervový systém, pomáhajú bojovať proti depresii a úzkosti
Pomáha s dýchavičnosťou, rýchlym tlkot srdca, silnou únavou a úpalom. Normalizuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu, zmierňuje bolesti chrbta vyvíja bedra, kolena a členku kĺbov, posilňuje väzy a šľachy na nohách.

6. Uttanasana
Uttanasana - silný svah dopredu, asana, v ktorom je silné natiahnutie chrbtice. Uttanasana tiež prispieva k oživeniu síl po ťažkej duševnej alebo fyzickej záťaži. Je užitočné pre ľudí, ktorí sú náchylní na úzkosť alebo depresiu, pretože omladzujú stavce nervov a mozgových buniek. Okrem toho spomaľuje srdcový tep.
Stojte v tadasane s úplne rovnými nohami. Vytiahnite zvieracie kolienka. Ruky zdvihnú ruky nad hlavu. Strečte celé telo a urobte jeden alebo dva dychy.
Pri výdychu sa ohnúť dopredu z pásu, bez ohnutia nohy. Telesná hmotnosť by mala byť rovnako na oboch nohách. Spodná časť tela sklopte a dlaň umiestnite na zem pred nohami. Ľahko oddeľte členky, aby ste uvoľnili nadmerné zaťaženie z dolnej časti chrbta, zadok, nohy. Kým nedosiahnete dostatočnú flexibilitu, nemôžete dať celú dlaň na zem, ale len ju dotýkajte prstami.

Pozitívny vplyv
Uttanasana pomáha zmierniť bolesti hlavy, uvoľňuje fyzické i psychické napätie, spomaľuje srdce, tonizuje pečeň, slezina a obličky, znižuje bolesti v žalúdku počas menštruácie znižuje bolesť v oblasti brucha a chrbta.

7. Halasana
Pravidelná prax chalasana (postoj pluhu) podporuje sebadôveru a zvýšenie úrovne energie a po dlhej chorobe pomáha obnoviť pokoj a jasnosť mysle. Okrem toho uvoľnením očí a mozgu odstraňuje účinky stresu a napätia.

Položte na koberec alebo zložené prikrývky. Vytiahnite nohy a vytiahnite kolená. Pri výdychu odtrhnite zadok od podlahy a presuňte kolená na hruď. Držte ruky rovno a položte prsty na podlahu. Vezmi si svoje ramená späť a rozložte si hruď.
Pri hladkom kruhovom pohybe zdvihnite zadok, aby ste sa kolená nachádzali blízko brady a narovnajte nohy tak, aby kolíky stojali kolmo na podlahu.
Ohnite pas a po zdvíhaní panvy presuňte telo do kolmej polohy na podlahu. Stehná by mala byť nad vašou hlavou. Predtým, než necháte nohy spadnúť na podlahu, posuňte ohnuté kolená na miesto s čelo.
Vytiahnite panvu dopredu v smere hlavy. Pomaly narovnajte nohy a spustite ich, kým sa nedotknú podlahy. Ohnite a natiahnite ruky za chrbtom. Pevne otočte prsty a otočte prstami prstami nahor. Rovnako dýchajte, zostaňte v tejto polohe 1 až 5 minút.


Pozitívny vplyv
Halasana zmierňuje únavu a zvyšuje hladinu energie, pomáha pri hypertenzii, omladzuje brušné orgány a zlepšuje trávenie, tiahne a vyrovnáva chrbticu.

8. Setubandha sarvangasana

Názov tejto asany je zo sanskritu preložený ako "predstavenie mosta". Ohýbanie v tejto asane, telo skutočne pripomína most. Zámok zábrany spomaľuje tok myšlienok a upokojuje myseľ. Táto pozícia zlepšuje prívod krvi do mozgu, takže človek si odpočinie a je naplnený čerstvou energiou mysle a tela.

Pozitívny vplyv
Pomáha predchádzať upchávaniu tepien a zástave srdca, zmierňuje únavu srdcových svalov a zlepšuje cirkuláciu krvi cez tepny
Pomáha bojovať s kolísaním krvného tlaku, hypertenzie a depresie, upokojuje mozog a narovnáva hrudník
Pomáha pri očných a ušných ochoreniach, migrénach, stresu spôsobenom bolestiach hlavy, nervovom vyčerpaní a nespavosti
Zlepšuje trávenie a posilňuje brušné orgány
Zmierňuje bolesti chrbta, posilňuje chrbticu a čiastočne zmierňuje napätie krku
Pomáha zmierniť únavu nôh a pomáha predchádzať kŕčové žily.

9.Viparita karani
Viparita karhanie, alebo obrátenej držanie tela jazera - tonizujúci a uvoľňujúce Asano, ale jej finálna póza ťažké pre začiatočníkov a pre ľudí so zlou chrbtom sklopné. Preto pri jeho vykonávaní musíte byť opatrní alebo používať podporné zariadenia.
Viparita karani pomáha pri prekonávaní nervového vyčerpania a depresie a zvyšuje sebavedomie. Jogíni veria, že zmena polohy tela v pomere k telu je pohyb energie (zemný energie sa pohybuje od zeme do priestoru a priestoru - z vesmíru k zemi), a je tiež ovplyvnená zmenami v smere toku času: keď je človek stojí na nohách, keď starne; keď človek stojí vo Viparita Karani - omladzuje.
Ležať na chrbte, nohy dohromady, rozvinúť ruky s rukami na podlahu. Opierajúc sa o ruky, zdvihnite rovné nohy nad hlavu a posuňte je mierne za hlavu, takže členky boli na úrovni nosa (alebo oči), a celá váha dolnej časti tela padla na dlani rukách a lakte podporujúcich panvu. Hlava, krk, lopatky, zadná časť sú na podlahe, panva je zdvihnutá. Brada je dosť ďaleko od hrudnej kosti, krk je uvoľnený, krv voľne tečie do tváre. V póze, byť voľný dych až do prvých príznakov únavy. Pre opustenie ásany bez pohybu nohy, opierajúc sa o lakte, položte predlaktia na podlahe, dlaňami nadol a pomaly znížiť nohy na podlahu.

Pozitívny vplyv
Viparita karani normalizuje krvný tlak, pomáha pri liečbe ochorení uší a očí spôsobených stresom bolesti hlavy a migrénami. So silným palpitáciou znižuje srdcovú frekvenciu a napomáha pri dýchavičnosti, astme, bronchitíde a pri ochorení hrdla. Zmäkčuje prejavy artritídy a krčnej spondylózy. Pomáha pri poruchách trávenia, hnačke, nevoľnosti, pomáha pri liečbe obličiek, bráni kŕčové žily.

10.Shavasana
Vďaka hladkému a rovnomernému dýchaniu v tejto asane je telo plné energie, ktorá ho tónuje a zbavuje stresu každodenného života. V šavasane je telo nehybné ako mŕtvola, ale myseľ je pozorná a jasná. Slovo "saava" v Sanskrite znamená "mŕtveho muža". Shavasana zmierňuje únavu a upokojuje myseľ. Ak chcete úplne oddýchnuť, musíte starostlivo usporiadať každú časť tela. Pri výkone tejto asany, orgány vnímania - oči, uši a jazyk - prichádzajú z vonkajšieho sveta; telo a myseľ sú spojené a vy ste ponorení do vnútorného ticha. Shavasana je prvým krokom v meditácii.

Sadnite si do dandasany a zatlačte gluteusové svaly, aby ste rovnomerne rozložili váhu medzi panvové kosti. Ohnite si kolená a priblížte svoje podpätky bližšie k zadku. Uchopte nohy pod kolená a stlačte zadok na podlahe. Znížte telo na podlahu, položte predlaktie a dlaň na zem a opierajte sa o lakte. Nehýbte sa nohami, kolenami a zadokami.
Spustite telo na podlahu, stavce za stavcami, kým sa nedotkne podlahy so zadnou časťou hlavy. Zvýšte dlani. Zavrite oči a otočte nohy po jednom. Ak chcete narovnať chrbticu, rozšírite telo z panvy. Plne natiahnite chrbticu a stlačte ju na podlahu pozdĺž celej dĺžky. Obe nohy a telo na oboch stranách by mali byť rovnomerne roztiahnuté.


Pozitívny vplyv
Pomáha zmierniť nervové napätie, pomáha bojovať proti nespavosti a chronickému únavovému syndrómu. Uvoľňuje telo a uľahčuje dýchanie, upokojuje nervový systém a prináša pokoj do mysle. Podporuje oživenie po dlhých a vážnych ochoreniach.

Pomocou jogy sa môžete zbaviť bolesti hlavy, nespavosti, únavy, výsledkov hlbokých stresov a nahromadených počas rokov stresu.